kcal rano

[...] siłowni, tylko jaki? Co na ogół powinienem zmienić bo nie chce żeby dochodziło do sytuacji w którym w pewnym momencie zaczyna mi braować "paliwa" do treningów. 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g<<< 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g<kcal-55,7 g-115,8 g-25,3 g<<< 20.00 4. 907,5 kcal 81,3 g 136,1 g 4,2 [...]

Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]

[...] pszenny 130g margaryna 20g Ser żółty 40g Kcal: 739 B: 27,4 T: 21,5 W: 109,7 Posiłek V w pracy 21:00 Wafle ryżowe 50g Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2 Łącznie 3365 kcal B: 140,6 T: 92.1 W: 483 Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski. Na śniadania [...]

[...] snem: • Serek twarogowy chudy 125 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: • Białka: 216 gramów • Węglowodany: 423,8 gramów • Tłuszcze: 75,3 gramów • Kalorie: 3236,9 kcal Śniadanie: • 4 jaja kurze • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 200 ml • Sok pomarańczowy 250 ml • Pomidor Drugie śniadanie: • Makaron 30 gramów • Ser twarogowy chudy [...]

[...] ok 18..wiem wiem zaraz mnie zbluzgacie ze tak nie powinnam ale... No i dodam ze chce zgubic troszke tłuszczyku z brzuszka.cwicze tez abs..mam ok 170 cm i 57 kg. jem ok 1000 kcal dziennie.zdrowe posiłki.zero słodyczy smazonych rzeczy.duzo wody( a własnie co sądzicie o tych wodach smakowych np.cytrynowa czy truskawkowa.moge takie pic zamiast [...]

[...] PIĄTEK: kickboxing SOBOTA: rano siłownia, a wieczorem basen NIEDZIELA: ODPOCZYNEK *rano - nie wcześniej niż o 7 WYNIKI SIŁOWE WL: 85kg MC: 150kg SQUAT: 120kg DIETA 4320 kcal ( na lekkim plusie ) B/W/T 280/440/165 Dopóki zależy mi na masie nie liczę dokładnie ile B/T/W przypada an jedne posiłek. Jem 6 razy dziennie. Menu będzie [...]

[...] ognia, z drugiej strony wiem ze jakas ich ilosc jest niezbedna. Przykladowo, dodanie nieduzej ilosci ryzu, makaronu itd do 2 posilkow w ciagu dni skonczylo sie przybraniem na wadze 3kg - i to nie miesni :( Wg tabel wagowo wyglada to mniej wiecej tak: kcal=2000, bialko=240, tluszcz=70, weglowodany=80. Uprzejmie prosze o porady. Z gory dziekuje!

[...] tst 9) ilość dni wolnych od kreatyny pół roku bo tej krety w no xplode nie ma co liczyć 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 'zdrowa' dieta, węgle złożone to głównie ryż, z prostych czasem miód, białka to najczęściej twaróg chudy, piersi z kurczaka, jajka, a tłuszcze to [...]

[...] Wyszło mi: 2368 Prawie tak samo jak i za pomocą kalkulatora - potreningu http://img17.imageshack.us/img17/1587/6cac.jpg Czy te 2300 kcal nie jest za dużo? nawet nie wiem skąd tyle wziąć.. Mam zamiar odżywiać się tak: Śniadanie: placek z 50g płatków owsianych górskich, 2 jaj, do placka banan, 40g [...]

[...] juz sie chyba przyzwyczailem do takiego obciazenia, a ze sa wakacje to moge duzo spac zeby zregenerowac sie nawet w ciagu dnia :) Diete staram sie trzymac, tzn nie licze kcal, jem po prostu duzo i zdrowo rano jakies platki owsiane, jajka, w ciagu dnia jakis obiad poza tym jeszcze ze 2x 100g ryz+mieso na kolacje twarog poltlusty wiec mysle ze [...]

Witam, mam 21 lat, 79 kg i 174 wzrostu, od 2 miesięcy robie mase i zastanawiam sie jak najlepiej ustalić kalorycznosć w przeciągu tygodnia. Obecnie jest tak: treningowe: 3600kcal nietreningowe:2900 kcal Jednak troche się pozmieniało i w tej chwili mój tydzień wygląda tak: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas [...]

[...] od 13.30-21.30 następnie jeden dzień wolny i znowu 4 ranki. Mam do was kilka pytań ze względu na wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie które z wyliczeń wynoszą 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 14- obiad 16-przed treningiem 18-po treningu 20-kolacja . [...]

[...] zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? Pyt 3: Jak zwiększyć kaloryczność diety bez zwiekszania ilości węglowodanów (wydaje mi się ze około 3000kcal to za malo na taki wysiłek - oczywiście ilość węglowodanów będę zmienial jeżeli slabo będzie szla mi masa i będę odczuwal zmeczenie) ? Pyt 4: Moja suplementacja opierac [...]

[...] o tej diecie? Sprawdziłem także moje zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze (link znalazłem na forum). Wyszło mi coś takiego: "Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2033.1 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3449.7 kcal/doba." Tak więc zapotrzebowanie na wynosi 3449.7kal." W związku z tym i wypowiedzia o [...]

[...] rano na rowerku naczczo. Dzisiaj zabrałem się za układanie diety dla siebie i troche opornie mi to idzie a mianowicie : zapotrzebowanie mam 2204 BMR zredukowałem to o 500 kcal i w przyblizeniu wyszło 2700 - 200g białka 300 g węglowodanów i 70g Tłuszczy Potem przyszła pora na potrawy i tutaj mam dylemat :-/ Wiem że węglowoadny powinny być [...]

[...] na kg masy ciała. Białka Jest podstawowym składnikiem budulcowym naszego organizmu. Ma niewielkie zastosowanie energetyczne (efektywnie z 1 g białka można uzyskać niecałą 1 kcal gdyż organizm potrzebuje wydatkować ponad 3 kcal aby wykorzystać to białko w celach energetycznych) jednak nie jest to najistotniejsze. Białka maja za zadanie utrzymać [...]

[...] mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, wzrost 168 cm, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu, 6 razy w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny) A więc: Dieta - 2200 kcal B - 2g/1 kg masy ciała czyli: 2*60=120g/dzień 4*120=480 kcal no to mamy BIAŁKO zostaje mi do rozdysponowania 1720 kcal (2200-480=1720) W - 3g/1 kg masy ciała czyli: [...]

Witam!! Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 [...]

[...] nie umiemy idziemy do działu odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/) i ? i właśnie tyle staramy się spożywać, jeżęli przy okazji chcemy zrzucić trochę tłuszczyku obcinamy kcal, o 100 - 200, jeżeli trochę nam się uzbierało to do tniemy do 500 kcal więcej uciąć już nie radzę. Jak to wygląda? Mój rozkład makroskładników ŕ [...]

Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]